6 эффективных способов побороть тягу к сладкому: рекомендации диетологов

Ученые установили, что снижение количества сладостей в рационе очень сложно дается большинству женщин. А полный отказ от сладкого настолько тяжел, что его можно сравнить с подвигом. Тем не менее, эксперты по правильному питанию и здоровому образу жизни настаивают, что сахар и кондитерские изделия необходимо исключить из меню или употреблять крайне редко и в минимальном объеме.

Вред сладкого

Диетологи предупреждают, что любителям сладостей грозят ожирение и диабет. В сладких изделиях много жира и быстрых углеводов. Такое сочетание вызывает мгновенный выброс инсулина и отложение жировых запасов. Кроме того, чрезмерное потребление сахара и его производных:

  • провоцирует появление прыщей;
  • вызывает кариес;
  • вредит сосудам, повышая уровень холестерина в крови;
  • создает избыточную нагрузку на печень;
  • приводит к болезням желудочно-кишечного тракта. 

Промышленные сладости содержат консерванты, красители, ароматизаторы и другие вредные добавки. А вот витаминов и полезных для организма нутриентов в них практически нет. По сути, это источник пустых калорий, то есть лучшее средство набрать лишние килограммы. 
Сладкое провоцирует скачки сахара в крови – резкий подъем и быстрое снижение. Чувство сытости после съеденного пирожного длится недолго – спустя час-два человек снова хочет есть. Поэтому убирать сладости из рациона нужно не только полным людям и диабетикам. Совместить сахар и здоровый образ жизни невозможно.

Причины тяги к сладостям

Сложность преодоления тяги к сладкому вызвана такими причинами:
Употребление сладкого способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.
Сладости быстро восполняют энергию. Их часто используют в качестве перекуса при нехватке времени.
Глюкоза питает мозг, поэтому он «требует» сладенького. К тому же в промышленных лакомствах много специальных добавок, вызывающих привыкание. У человека возникает зависимость, и ему становится сложно обходиться без очередного шоколадного батончика.
Сладости привлекательно выглядят, а их вкус нравится большинству людей. Побороть сформировавшуюся привычку получать удовольствие от сладкого и «заедать» им стресс довольно сложно. Этим пользуются производители, выпуская все новые кондитерские изделия.

6 способов отказаться от сладких лакомств

Перестать есть сладкое сложно, но возможно. Диетологи предлагают такие действенные способы:

  • Не держите в доме сладости. Они не принесут пользы ни взрослым, ни детям. Можно убирать сладкое поэтапно. Сначала сократите его количество и замените кондитерские изделия медом и сухофруктами, а потом полностью откажитесь от сахара. Детям можно предложить соки и фрукты. Так вся семья привыкнет к правильному питанию.
  • Пейте много воды. Люди часто принимают жажду за голод. Наполняйте желудок водой – это снижает аппетит и тягу к вредным продуктам.
  • Ешьте часто и понемногу, так вас не будет донимать чувство голода и стремление поскорее утолить его. Обязательно завтракайте – идеально подойдет каша с фруктами. 
  • Питайтесь полноценно, употребляя достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов и полезных жиров. Последние уменьшают тягу к сладкому. Ешьте авокадо, красную рыбу, яйца, орехи и семечки. Употребляйте оливковое масло и витамины с Омега-3.
  • Сократите количество «чайно-кофейных пауз». Обычно они являются ритуалом, который не обходится без конфетки или булочки. Особенно опасен в этом отношении кофе – его часто пьют с сахаром и сливками, да еще и дополняют десертом. Пейте белый или зеленый чаи, травяные сборы, каркаде. Эти ароматные напитки приятно употреблять и без сладкого, в чистом виде. 
  • При появлении неуемного желания съесть шоколадку или пирожное присядьте 10 раз или потанцуйте под энергичную музыку. Физическая нагрузка, как и сладкое, способствует выработке эндорфина и повышает настроение. Дополнительный плюс тренировок – улучшение самочувствия и фигуры


Альтернативы сладкому

Хорошая новость состоит в том, что рекомендации врачей о полном отказе от сладкого касаются только сахара в чистом виде и изделий кондитерской промышленности. В качестве перекусов допускается употребление домашних мюсли из овсяных хлопьев с цукатами, фруктов и сухофруктов. Разрешается небольшое количество домашнего варенья, пастилы или меда. Любители сладкого кофе и чая могут заменять сахар стевией – она малокалорийна и не вредит организму при умеренном употреблении.

Будьте терпеливы и последовательны. На формирование привычки или отказ от нее требуется от 3 недель до месяца. Постарайтесь удержаться от поглощения конфет и печенья в течение 31 дня и вы поймете, что вполне можно жить без сладкого. К тому же вы станете здоровее и будете гордиться своей силой воли!
Если же предложенные советы не помогают, и ваша тяга к сладкому не уменьшается, проконсультируйтесь со специалистами – терапевтом, эндокринологом, психотерапевтом. 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 эффективных способов побороть тягу к сладкому: рекомендации диетологов