Базовые принципы правильного питания

Длительные попытки сбросить излишний вес проходящие без видимого успеха. Или наоборот прибавление килограммов с лихвой. Все эти симптомы свидетельствуют о вашем неправильном рационе. Чтобы удалить лишний вес навсегда, следует знать основные принципы правильного приема пищи.

Строгие диеты, ограничения по продуктовому набору, запреты не принесут желаемого результата, если рацион, режим питания выбран безграмотно. Для вашего здоровья такой подход к похудению может стать даже плачевным. Приобрести болезни и получить при этом красивое тело –– история печальная.

Сбросить лишний вес, улучшив свое здоровье, вот достойный результат. Чтобы достичь этого, следует начать с изучения, а главное понимания основных принципов полезного для вашего здоровья, правильного питания.

Что необходимо организму?

Человеку, в процессе жизнедеятельности, необходимы белки, минеральные вещества, разнообразные витамины, жиры. Снабдить организм нужным их количеством сможет только широкий ассортимент правильно подобранных продуктов.

Разнообразие не означает употребление в пищу любых продуктов питания. Следует исключить вредные и предоставить карт-бланш полезным блюдам. Исключите из рациона пирожные, чипсы и в разумном количестве употребляйте в пищу орехи, фрукты.

Замените газированные сладкие напитки чаем из травяных сборов, натуральными соками. Удалите из продуктов питания копчености, жаркое. Ешьте отварное мясо, приготовленные на пару блюда.

Подобная корректировка рациона не лишит вас полезных, важных для организма веществ, микроэлементов. Напротив, полезность такого питания вскоре станет очевидной. Часто, достаточно лишь подтолкнуть организм, и вес станет снижаться, общее самочувствие улучшаться.

Количество необходимой организму еды

Объем, употребленной в процессе приема пищи еды, не менее важен. Многие продолжают есть даже когда организм уже насытился. Причины такого поведения различные. Это может быть привитая с детства привычка не оставлять на тарелке еду. Организм уже получил необходимую порцию питания, но человек не желает к этому прислушиваться. Это и есть главная причина пресыщения.

Следует научиться прислушиваться к своему организму. Прием пищи должен быть неторопливым. Чтобы не терять контроль за съеденным рекомендуется смотреть в это время телепередачи, фильмы. Нужную калорийность еды следует рассчитывать индивидуально. При этом учитываются вес, рост, образ жизнедеятельности. Можно не считать калории, а ориентироваться визуально. Практически любой человек самостоятельно может определить количество еды для насыщения, но не переедания. Женская визуальная норма пищи на один прием – количество, умещающееся на ее ладони.

Время для приема пищи

Рекомендаций в различных системах питания несколько. В одних предлагаются полноценные завтраки, обеды, ужины. Другие рекомендуют есть небольшими порциями, через 2-3 ч. Выбор за вами, как лучше для организма, так и питайтесь. Основное правило, которое желательно соблюдать неукоснительно, последний прием пищи за 3-4 часа перед сном. Важным является и употребление в рационе углеводов. Их следует предоставлять организму в первой половине дня.

Вода в рационе

Жидкость обеспечивает хороший обмен веществ в организме. Следует употреблять не меньше 2,0 л в сутки. Начинать утро рекомендуется стаканом воды с кусочком лимона. Всегда держите в поле зрения емкость с питьем. О недостатке жидкости организм сигнализирует помимо жажды, упадком сил, головной болью.


Желающим приобрести красивую фигуру нужно понимать, что грамотное питание мера не кратковременная. Это образ дальнейшей жизни. Без основных принципов полезного питания, обрести фигуру своей мечты невозможно.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Базовые принципы правильного питания