Хроническая усталость чем она опасна, и как с ней бороться

Синдром хронической усталости – одна из самых распространенных нынешних напастей. В жестком ритме современной жизни и сумасшедшем потоке новостей люди не находят достаточного количества времени на отдых и сон. Оно растрачивается на работу, просмотр телевизора, стояние в пробках и бесконечные домашние дела. Отдых на выходных заменяется походами по супермаркетам и заботами по дому. Так и возникает хроническая усталость, к которой многие не относятся серьезно. Это неправильно – она может привести к серьезным заболеваниям, депрессии и нервным срывам.

Причины хронической усталости

Факторов, вызывающих хроническую усталость, несколько. Чаще всего это постоянное недосыпание и взваливание на себя непосильного груза дел. Когда человек мало спит и очень много работает, у него возникают постоянная слабость и упадок сил, не исчезающие даже после длительного сна.

Есть у хронической усталости и психологические причины. Одна из них – неумение переключаться на другие дела, уходя с работы. Если в дороге, дома и даже ночью человек продолжает думать о работе, он буквально загоняет себя в состояние хронического стресса и усталости. Другая причина – постоянное недовольство собой, неуемный перфекционизм, стремление делать все и всегда идеально.

Остальные причины хронической усталости физиологические:
Дефицит в организме витамина В12, который участвует в работе нервной и кровеносной систем, защищает организм от стрессов и кислородного голодания. При его недостатке человек ощущает постоянную слабость и сонливость, у него возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания, ощущается онемение в руках и ногах. Хроническая усталость бывает следствием дефицита и других витаминов или минералов. Поэтому при появлении тревожных признаков желательно сдать анализы и выявить, каких веществ не хватает организму. Иногда значительно улучшить состояние помогает прием правильно подобранных поливитаминов или смена системы питания.
Прием определенных лекарств в течение долгого времени. Некоторые из них имеют такие побочные эффекты, как вялость, апатия и сонливость. Все лекарства следует принимать только по рекомендации врача, а если они вызывают неприятные симптомы, попросить врача о замене препарата.

Хронические заболевания – сердечная недостаточность, болезни щитовидной железы или нарушения работы кишечника. Поэтому при постоянной слабости и апатии не нужно списывать все на недостаток сна или огромное количество дел. В такой ситуации лучше пройти комплексное обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Способы избавления от хронической усталости

Справиться с проблемой помогут грамотный режим с обязательным выделением времени на отдых, правильное питание, спорт и смена обстановки.

Четкий распорядок дня

Первые признаки усталости служат сигналом к пересмотру режима. Даже трудоголики должны выделить в своем загруженном расписании не менее 7 часов на сон ежедневно. Для этого придется забыть о бессмысленной СМС-переписке, длительном сидении в соцсетях и просмотре телепередач. Важно, чтобы время вставания и отхода ко сну было четко определено и не нарушалось. Всего 2-3 недели соблюдения этих простых правил – и слабость уйдет, а организм восстановится.

Правильная еда

Хроническая усталость отступит, если внести коррективы в питание. В ежедневный рацион нужно включить продукты, богатые витамином В12, – нежирные отварные мясо и рыбу, яйца и молочные продукты. Обязательны также зелень, овощи и фрукты по сезону – они повышают иммунитет и защищают организм от вирусов и инфекций. В зимний период рекомендуется пить травяные чаи и отвары засушенных ягод и фруктов.

Систематические занятия спортом

Поможет избавиться от постоянной усталости и физическая активность. Но нагрузки не должны быть непосильными. Лучше выбрать тот вид спорта, который нравится именно вам. Это может быть что угодно – аэробика, йога, пилатес, катание на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах. Все они дают работу мышцам и держат организм в тонусе. Кроме того, при занятиях спортом вырабатывается серотонин – «гормон радости», избавляющий от хандры и депрессии.

Небольшие перерывы в работе

Усталость не будет накапливаться, если включить в рабочий день маленькие перерывы. Нужно избавляться от привычки есть перед компьютером и работать во время обеда. Свой законный перерыв нужно использовать для отдыха – сходить в кафе, пройтись по улице. И даже если обед проходит с коллегами, не стоит обсуждать рабочие вопросы за едой.

Крайне важно уметь переключаться и оставлять рабочие проблемы на работе. Не нужно «брать задание на дом» и говорить по вечерам о работе с близкими. Дом должен быть не местом горячих дискуссий, а настоящей крепостью, где можно хорошо отдохнуть и с удовольствием провести время с родными.

Смена обстановки

Усталость не настигнет, если хотя бы пару раз в год «менять картинку» и качественно отдыхать. Для этого не обязательно ехать на модные курорты – подойдут дача, загородный домик друзей и даже местный санаторий или пансионат. Небольшое путешествие наполнит положительными эмоциями и придаст энергии.

Стоит помнить, что и обычные выходные предназначены для отдыха. Не стоит каждую субботу и воскресенье проводить в торговых центрах. Лучше иногда сходить в кино, посетить СПА-салон, принять расслабляющую ванну или просто почитать, лежа на диване. Отлично справляются с усталостью прогулки на свежем воздухе – они помогают отключить мысли от рабочих забот, насытить организм кислородом и дать отдых глазам, уставшим от компьютера.


Если ничто из предложенного не помогает, нужна консультация врача. Специалист выполнит обследование и назначит необходимые препараты. Самостоятельно выбирать лекарства или пить энергетические напитки для избавления от хронической усталости категорически не рекомендуется – это может привести к ухудшению состояния и появлению других болезней.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Хроническая усталость чем она опасна, и как с ней бороться