Как похудеть

Как похудеть за месяц? Расскажем в этой статье!

Сбросить за месяц парочку, а то и десяток лишних килограммов вполне возможно. Быстро избавиться от жировых отложений помогут правильный настрой и пошаговый план действий.

Как уменьшить вес за месяц – сильная мотивация

Выдержать 3-5 дней диеты гораздо проще, чем придерживаться ограничений в питании целый месяц. За такой срок многие опускают руки и срываются, возвращаясь к любимым булкам или шаурме.

Все дело в отсутствии правильной мотивации. Здесь каждому придется искать свой вариант:

  • Сильным личностям достаточно собственной веры в успех. Нужно просто понять, что мнение окружающих – лишь отражение их собственных комплексов. Не стоит на него опираться. Людям неприятно осознание, что кто-то делает больше них, поэтому они часто мешают худеющим своими скептическими высказываниями.
  • Смелым поможет публичное заявление. Необходимо пообещать кому-то, что за месяц вы потеряете 5-10 кг или станете меньше на 1-2 размера. Чем больше людей услышат это заявление, тем труднее будет отступить, зато легче достичь желанной цели.
  • Скрупулезным и педантичным рекомендуется использовать аффирмации. Следует подобрать нужные утверждения и ежедневно проговаривать их мысленно или вслух. Например: «Мои бедра и талия становятся тоньше», «Мой вес приближается к отметке…», «С каждым днем я становлюсь все стройнее и изящнее». По мнению психологов, состояние тела есть отражение мыслей, и такая практика будет способствовать похудению.
Также рекомендуем по этой теме:  Семь главных продуктов, мешающих похудеть

Если потребуется, предложенные методы можно комбинировать или взять на вооружение их все, создавая «мотивационное оружие» нужной мощности.

Как сбросить вес за месяц – программа похудения за 30 дней

Пошаговый план снижения веса за месяц включает 7 пунктов. Включать их в режим дня нужно по такой схеме: в первый день – только первый, во второй день – первый и второй и т.д. Начиная с седьмого дня следует выполнять все 7 правил.

План похудения за месяц:

  • Употреблять 2 л воды в день. Пить ее необходимо часто и понемногу. Оптимально – 10-20 мл раз в полчаса. Но такой график сложно выдержать, достаточно пить по 1-2 стакана воды каждые 2-3 часа. И обязательно начинать день, выпивая 1-3 стакана теплой воды натощак.

  • Легко поужинать. Идеально подойдут нежирные белковые блюда: кефир, творог, отварные или приготовленные на пару яйца, рыба, говядина, курица или индейка. Дополнить их можно свежими овощами, заправленными небольшим количеством масла, а лучше – соевым соусом или натуральным йогуртом и ароматными травами.
  • Правильно позавтракать. Утром лучше отдать предпочтение углеводам – макаронам из твердых сортов пшеницы, пророщенным зернам, кашам без сахара на воде или нежирном молоке. Можно позавтракать и нежирным белком – варианты блюд предложены в предыдущем пункте.
  • Есть 3 фрукта в день. Они могут быть любыми – груши, апельсины, даже бананы и виноград, – но не более 150 г весом. Употреблять фрукты нужно как перекус – за час или спустя 2 часа после основных приемов пищи.
  • Начинать обед с салата. Сначала съедать 200 г салата с любой нежирной заправкой, а уже потом переходить к другим блюдам.
  • Уменьшить объем порций. Сделать это поможет переход на маленькие тарелки, желательно синего цвета – он снижает аппетит.
  • Как можно больше двигаться – гулять, танцевать, при сидячей работе каждые час-два вставать и делать небольшую зарядку – это полезно и для фигуры, и для здоровья.

Верный ответ на вопрос «Как похудеть за месяц?» – сильная мотивация и 7 шагов к стройности ежедневно. Правильно настраивайтесь и уверенно идите к своему здоровому телу и красивой фигуре!