Только ЗОЖ

Как витамины влияют на красоту и здоровье

Недостаток витаминов в организме ухудшает внешний вид, провоцирует хроническую усталость и многие болезни. Но не каждая женщина имеет возможность пройти комплексное обследование, чтобы понять, каких веществ не хватает именно ей. Мы расскажем, какие витамины жизненно необходимы женскому организму, и что нужно включить в свой рацион, чтобы сохранить свою красоту, молодость и здоровье на долгие годы.

Откуда наш организм получает витамины?

По мнению врачей и диетологов, самым лучшим источником витаминов являются натуральные продукты. Это овощи, злаки, фрукты, кефир, нежирная рыба и мясо, орехи и т. п. Такие продукты составляют основу здорового питания. При этом важно:

  • обеспечить сбалансированность рациона;
  • выбирать качественные натуральные продукты;
  • готовить на пару, чтобы сохранить максимум витаминов.
Также рекомендуем по этой теме:  9 признаков, что печень переполнена токсинами!

Если мы не получаем достаточно витаминов из тех продуктов, которые употребляем в пищу, нужно употреблять специальные поливитаминные комплексы. Их назначает врач, после проведения медицинского обследования. Практиковать самолечение крайне не рекомендуется, поскольку переизбыток витаминов или микроэлементов, как и их недостаток, вредит здоровью и провоцирует развитие многих болезней.

Витамин А для иммунитета и красивой кожи

Одним из важнейших для организма женщины заслуженно считается витамин А, который укрепляет иммунитет, очищает печень, нормализует работу мочевыводящих органов. При дефиците этого витамина может развиться мочекаменная болезнь, организм хуже борется с инфекциями и вирусами.

Витамин А положительно влияет на состояние стенок сосудов и кровеносной системы в целом. При его недостатке могут прогрессировать сердечно-сосудистые заболевания. Полезен витамин А и для хорошего зрения, а его дефицит провоцирует «куриную слепоту».

В плане красоты витамин А имеет первостепенное значение для состояния кожи. Его недостаток приводит к тусклости и сухости, потере упругости. Кожа может покраснеть, покрыться угрями, пигментными пятнами. Шелушение и трещины на руках и пятках тоже могут быть спровоцированы дефицитом витамина А.

Чтобы обеспечить свой организм этим важным элементом, кушайте фасоль, горох, брокколи, фрукты и овощи желтого цвета.

Витамины В для сохранения молодости

Все витамины, которые входят в группу В, способствуют замедлению процессов старения. Благодаря им кожа сохраняет молодой красивый вид. Каждый из витаминов, входящих в эту группу, оказывает свое положительное воздействие на организм. Но особое внимание обратите на витамин В2. Его дефицит приводит не только к ухудшению состояния кожи, но и к появлению хронической усталости, депрессивных состояний. Усиливается эмоциональная уязвимость женщины, учащаются истерики, нервные срывы.

Дефицит витамина В2 приводит к ухудшению иммунитета, вследствие чего на коже могут появляться ячмени, фурункулы, герпес, прочие гнойные и вирусные образования. Ухудшение концентрации и памяти, чрезмерная жирность волос, шелушение и сухость кожных покровов тоже указывают на недостаток этого вещества. Чтобы обеспечить поступление витамина В2 в организм, кушайте творог, печень, горошек, помидоры, яичные желтки, сыр.

Витамин В5 отвечает за состояние волос. При его дефиците естественный пигмент вымывается, что приводит к ускоренному распространению седины. Страдает и кожа: появляются пигментные пятна и покрасневшие участки, уменьшается упругость. Витамин В5 содержится в твороге, отрубях, арахисе, ананасах, овсянке, пекинской капусте, петрушке, зеленом луке, укропе.

Большое значение для здоровья женщин имеет витамин В6, который отвечает за состояние волос и кожи, помогает контролировать вес тела. Он способствует сжиганию жира и стимулирует метаболизм. Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине В6, включите в рацион льняное масло и семена сои. Их можно добавлять в салаты из свежих фруктов и овощей.

В группу В входит и витамин В9, который не только способствует сохранению красоты и здоровья ногтей, волос, кожных покровов, но и оказывает влияние на синтез многих женских гормонов. Он содержится в пивных дрожжах, землянике, цитрусовых фруктах, темно-зеленых овощах.

Какие еще витамины требуются женскому организму?

Биотин.

Как и витамины группы В, он помогает обеспечить сияние и здоровье кожи, сохранить молодость и красоту. Биотин содержится в помидорах, арахисе, брокколи, зеленом горошке, шпинате, горьком шоколаде.

Витамин С.

Он усиливает иммунитет, помогая организму бороться с инфекциями и вирусами. А еще витамин С разрушает наш «внутренний яд» – свободные радикалы, которые разрушают клетки. Он способствует выведению нитратов и токсинов, попадающих в организм и через органы дыхания, и вместе с продуктами. Витамин С обладает мощным антиоксидантным действием, поэтому предотвращает интоксикацию. Он содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике и других ягодах, многих лекарственных растениях. Взрослому человеку необходимо около 200 мг витамина С в сутки.

Витамин Е.

Именно он определяет состояние клеточных мембран во всех тканях. При недостатке витамина Е кожа приобретает дряблость и сероватый оттенок, а кости – повышенную хрупкость. Страдает и нервная система: женщина становится более уязвимой для стрессов, чаще ощущает плохое настроение и упадок сил. Много витамина Е содержится в растительных маслах (подсолнечном, оливковом и др.), которые рекомендуется употреблять сырыми, а также в арахисе, спарже, злаковых продуктах, брокколи.

Витамин D.

Он способствует сохранению влаги в эпидермисе, благодаря чему поддерживается молодой здоровый вид кожи. Также витамин D нормализует свертываемость крови, облегчает предменструальные боли. Он содержится в рыбьем жире, яйцах, шиитаке и проч.

Витамин К.

Это вещество требуется для хорошей свертываемости крови, нормального состояния костей, отсутствия синяков под глазами. Много витамина К содержится в брокколи, кинзе, кресс-салате, зеленом луке, листовой капусте и др.

Что нужно включить в рацион женщины?

Пересмотрите привычный рацион питания и добавьте в него новые продукты. В первую очередь, это яйца, печень, помидоры, нежирное мясо, отруби, злаковые культуры, тыква, зелень, овощи темно-зеленого цвета, оливковое, соевое и подсолнечное масла, зеленые яблоки, цитрусовые.

Повысить количество витаминов, поступающих в организм, вам помогут и настои лекарственных растений. Например, в шиповнике и крапиве содержится много меди, железа и витамина С. Также крапиву рекомендуется принимать при обильных менструациях, поскольку она помогает избавиться от сильных кровотечений.


Настои одуванчика и подорожника помогут укрепить здоровье и улучшить вид. В этих травах содержится витамин С, селен, железо, кремний и цинк, необходимые для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.