Непревзойдённая система Табата – проверенный способ ПОХУДЕТЬ!

Как много времени вы готовы потратить на занятие спортом в день? Любите ли спорт настолько, чтобы потеть в зале по 3-4 часа для достижения желаемых результатов?
Есть система, где для спорта вам понадобится не более 10 минут. Табата – ваш выбор! 4 минуты для приведения тела в порядок. И это не шутки!

Табата является превосходным способом для высокопродуктивной тренировки для сброса веса! Все, что вам нужно делать – это соблюдать некоторые нюансы данного метода и придерживаться их все время.

Что же такое табата?

Прежде всего, как вы уже могли догадаться, это вид спорта, месторождением которого является великая Япония. Название пришло оттуда же.

Что представляет собой данный вид тренировки?

Табата предполагает высокий уровень динамичности на протяжении всей тренировки. Упражнения построены так, что организм потребляет максимальное количество кислорода, при этом происходит выполнение упражнений емких по времени, но высокоэффективных по нагрузке. Вам не понадобится даже тренер для Табаты, все упражнения вы можете выполнять самостоятельно без вечного надзора и упреков со стороны наставника. Также для Табаты абсолютно не важна ваша физическая подготовка и уровень физической развитости, ведь, как уже отмечалось ранее, упражнения занимают минимум времени, а значит, от вас не требуется выносливость как при забегах на длинные дистанции или изнурительные тренировки в тренажерном зале.

Вся тренировка может составляться индивидуально. Так вы подгоняете упражнения под себя, регулируя это опираясь на свои физические возможности. «Если вся тренировка занимает порядка 4 минут, то сколько длятся сами упражнение?» – спросите вы. Ответ прост. Упражнения по продолжительности длятся порядка 2-5 секунд, между ними обязательны перерывы, которые по времени составляют еще меньшее значение.

В условиях современного мира, где все общество поработили компьютеры, сидячий образ жизни является основой для большинства людей. Активности в жизни становится меньше и меньше с каждым годом. По статистике, в среднем человек проводит за монитором в сидячем положении порядка восьмидесяти процентов всего суточного времени. К чему это приводит? В первую очередь, конечно, становятся заметны набранные килограммы из-за отсутствия должной физической нагрузки. Так к 30 годам большинство уже страдают лишним весом. Не стоит забывать о его последствиях и влиянии в первую очередь на суставы, сердечно-сосудистую систему, различные органы. Также набранные килограммы приводят к дополнительным затратам на покупку одежды большего размера. Вас все еще не смущает это? Разве вы хотите существовать в теле, наполненном жиром и различными болезнями? Не стоит терять время! Табата создана именно для вас!

Что вам понадобится для занятия Табатой?

Во-первых, вам нужно помещение, речь не идет об огромном спортивном зале. Достаточно пространства площадью 3 кв. метра.

Во-вторых, понадобится прибор, который поможет контролировать время. Для этого подойдет обычный телефон.

В-третьих, залог любой хорошей тренировки – это разогрев, разминка. Ваше тело должно быть готово к предстоящей тренировке. Также это упростит вам нагрузку на мышцы, если вы давно не имели дело со спортом.

Табата – многовидовой вид физической нагрузки

Первым видом является классическая табата. Каковы ее отличительные характеристики?

  • общее время тренировки 4 минуты;
  • продолжительность 1 подхода упражнений 20 секунд;
  • 8 подходов упражнений ;
  • продолжительность отдыха между подходами 10 секунд;
  • 8 перерывов за время тренировки.

Данный вид Табаты продуктивен с периодичностью 4 раза в неделю. Всего 4 минуты 4 раза в неделю позволят вам избежать многочисленных последствий большого веса и сидячего образа жизни.

Проведенный тест, сравнивающий спортсменов, занимающихся по обычной методике и по методике классической Табаты, показал, что классическая Табата способствует достижению больших результатов при меньших временных потерях.

Вторым методом является Метод Коу, основанный на пробежке с дистанцией всего 200 метров. Программа включает спринт на 200 метров с перерывом в 30 секунд. Повторять данную тренировку рекомендуется 3 раза в неделю.
Метод Тимонсу – для любителей велосипедного спорта:

  • спокойная езда на велосипеде или спокойное занятие на велотренажере длинной в 2 минуты;
  • ускоренная спринтовская езда – 20 секунд.

Метод предполагает тренировку 3 раза в неделю.

Эти и многие другие методики признаны результативными в борьбе с лишним весом. Рекомендацией для вас является длительность одного подхода упражнений продолжительностью от 20 до 40 секунд с перерывами до 15 секунд. Также вы можете регулировать и количество тренировок в неделю.

Как получить максимальный эффект от тренировки?

Тренировка по системе даст гарантированные результаты, если соблюдать все тонкости:
Вы должны задействовать все тело и почувствовать каждую мышцу своего организма – для этого старайтесь каждое упражнение выполнять с максимально приложенными усилиями.
Перерыв – неотъемлемая часть тренировки. Об этом нельзя забывать.
Нагрузкой нужно снабжать самые крупные мышцы тела, только тогда результат будет максимален.
Выбор частей тела, на которые будет идти нагрузка – это ваш выбор, соответственно, вы можете прорабатывать только те части, которые считаете проблемными.

В чем польза Табаты?

Польза Табаты неоспорима. Она поможет избежать вам проблем с избыточным весом, а также проблем, вызванных лишним весом. Вы не перекачаете свои мышцы и не будете выглядеть, как бодибилдер, но при этом приведете свои мышцы в тонус, а телу придадите подтянутой вид.


Как и любой вид спорта, Табата воспитывает выносливость и увеличивает силу в каждом.
Видимый эффект за минимально потраченное время!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Непревзойдённая система Табата – проверенный способ ПОХУДЕТЬ!